知っとく健康情報

◆健康管理 自分でわかる栄養診断


ふだん、どのように食べている?

栄養バランスをチェック さまざまな食材を、その栄養的特徴で大きく分類すると、4つのグループに分けることができます。それぞれを普段どのように食べているかチェックしてみましょう。

過不足なく食べているかどうかをチェックすることができるので、
結果をみて栄養バランスを整えましょう。


ふだんの食生活をチェック

あてはまる点数をグループごとに合計点数を出してみましょう。
グループA
牛乳・乳製品・卵
グループB
魚介類・肉・豆腐
牛乳
・ほとんど飲まない 0点
・毎日200~400ml飲む 1点
・水がわりによく飲む 3点 牛乳 ミルク
チーズ、ヨーグルト
・ほとんど食べない 0点
・毎日1~2回食べる 1点
・おやつがわりによく食べる 3点 チーズ 

・ほとんど食べない 0点
・毎日1個食べる 1点
・毎日2個以上食べる 3点
合計
魚介類(切り身で換算)
・ほとんど食べない 0点
・毎日1切れ食べる 1点
・毎日たっぷり食べる 3点
魚介類
肉類
・ほとんど食べない 0点
・毎日50~80g食べる 1点
・毎日たっぷり食べる 4点
肉類
豆腐 (またはほかの豆・豆製品
・ほとんど食べない 0点
・週に2~3回食べる 0.5点
・毎日食べる 1点
豆腐
合計


グループC
野菜・芋・果物
グループD
穀類・菓子、飲料・アルコール
野菜類
・つけ合わせぐらいしか食べない 0点
・1日1皿は食べる 0.5点
・毎食1皿は食べる 1点

牛乳 ミルク

・ほとんど食べない 0点
・ときどき食べる 0.5点
・毎日食べる 1点

芋
果物
・ほとんど食べない 0点
・毎日1回は食べる 1点
・毎日2回以上食べる 4点

バナナ
合計
穀類 (ご飯茶碗1杯、食パン6枚切
1枚を1回として)
・毎日2回以下 0点
・毎食1回食べる 1点
・毎日2回以上、間食にもとる 4点
ご飯や
菓子、飲み物
・ほとんどとらない 0点
・週に2~3回とる 1点
・毎日何かとる 3点

菓子、
アルコール
・ほとんど飲まない 0点
・週に2~3回または
毎日少量ずつ飲む 2点
・毎日2合以上飲む 3点
合計

チェックした点数

グループA~Dまでのそれぞれの合計点をだしましたか?
それぞれのグループで0~2点未満は少ない、2~3点がよい、3点以上は多い
という過不足結果になります。

注意したいタイプ
グループA(牛乳・乳製品・卵)が多い
     →たんぱく質や動物性脂肪のとりすぎ
グループC(野菜・芋・果物)が多い
     →たんぱく質やミネラルが不足しています
グループBとDが多い
     →食べ過ぎです。肥満や生活習慣病に注意が必要です。