※この記事は、一般的な健康食品・サプリメントの利用について紹介するものです。特定の病気の治療や予防を目的としたものではありません。
健康維持のために、サプリメントや健康食品を取り入れている方も多いのではないでしょうか。
一方で、
- 「つい飲み忘れてしまう」
- 「最初は続けていたけれど、だんだん忘れるようになった」
- 「毎日の習慣にしたいけれど、なかなか定着しない」
ということもあります。
サプリメントや健康食品を生活に取り入れるなら、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
今回は、サプリメントを毎日の習慣に取り入れやすくするための、具体的な6つの方法をご紹介します。
サプリメントは「続けやすさ」も大切
サプリメントや健康食品は、医薬品とは異なり、病気の治療や予防を目的とするものではありません。
日々の食生活を基本としながら、栄養や健康を考える際の一つの選択肢として利用するものです。
そのため、「一度取り入れればすぐに変化がある」と考えるのではなく、毎日の生活の中で無理なく続けられるかどうかを考えることが大切です。
食事・睡眠・運動などの基本的な生活習慣も大切にしながら、自分の生活スタイルに合った方法で取り入れていきましょう。
サプリメントを続けるための6つのコツ
1．摂取するタイミングを決める
毎日同じタイミングにすると、習慣として定着しやすくなります。
例えば、
- 朝食後
- 昼食後
- 夕食後
- 歯磨きの前後
など、すでに習慣になっている行動と組み合わせる方法があります。
「朝食を食べたらサプリメント」というように、毎日の行動とセットにすると、思い出しやすくなります。
ただし、摂取方法や摂取量については、それぞれの商品に表示された方法を確認してください。
2．目につきやすい場所に置く
飲み忘れを防ぐためには、目に入りやすい場所に置いておく方法もあります。
例えば、毎日使う場所の近くに置いておくと、思い出すきっかけになります。
ただし、直射日光や高温多湿を避ける必要がある商品もあります。
保管場所については、商品に記載されている保存方法を確認し、品質に影響しない場所で保管しましょう。
3．スマートフォンの通知を利用する
スマートフォンのアラームやリマインダー機能を使うのも便利です。
決まった時間に通知が出るように設定しておけば、「飲むことを忘れていた」という状況を減らすきっかけになります。
毎日の予定に合わせて、自分が無理なく続けられる時間に設定してみましょう。
4．カレンダーなどに記録する
「今日は忘れなかった」と確認できるように、カレンダーや健康管理アプリなどに記録する方法もあります。
毎日の記録が残ることで、習慣を振り返りやすくなります。
ただし、記録すること自体が負担になってしまう場合は、無理に続ける必要はありません。
「できるだけ簡単に」がポイントです。
5．自分にとって続けやすい形状を選ぶ
サプリメントや健康食品には、さまざまな形状があります。
例えば、
- カプセル
- 錠剤
- 粉末
- 液体
- ゼリータイプ
などがあります。
味や大きさ、飲みやすさなど、自分の生活に合ったものを選ぶことも、継続しやすさにつながります。
「毎日取り入れるものだからこそ、無理なく続けられるか」という視点で選んでみましょう。
6．自分の生活を振り返る
健康食品を取り入れるときは、商品だけを見るのではなく、普段の生活全体を振り返ることも大切です。
例えば、
- 食事のバランスはどうか
- 睡眠時間は十分か
- 適度に体を動かしているか
- 忙しさやストレスをため込んでいないか
などを確認してみましょう。
健康づくりは、サプリメントだけで決まるものではありません。
毎日の食事や睡眠、運動など、基本的な生活習慣を大切にすることが基本です。
飲み忘れてしまったらどうする？
毎日続けようと思っていても、忙しい日や外出した日などに忘れてしまうことはあります。
一度忘れたからといって、必要以上に気にする必要はありません。
商品に記載された摂取方法を確認し、次回から通常どおり取り入れるようにしましょう。
一度の飲み忘れよりも、「続けられる方法を見つける」ことを意識することが大切です。
健康食品は無理なく生活に取り入れましょう
サプリメントや健康食品は、毎日の健康管理を考えるうえでの一つの選択肢です。
ただし、健康食品だけに頼るのではなく、バランスのよい食事、十分な睡眠、適度な運動など、基本的な生活習慣を大切にしましょう。
また、持病がある方、薬を服用している方、妊娠・授乳中の方などは、利用する前に医師や薬剤師などの専門家に相談することをおすすめします。
自分の生活に無理なく取り入れられる方法を見つけて、健康づくりの習慣を少しずつ整えていきましょう。
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まとめ
サプリメントや健康食品を無理なく続けるには、次のような工夫が役立ちます。
- 摂取するタイミングを決める
- 目につきやすい場所に置く
- スマートフォンの通知を利用する
- カレンダーなどに記録する
- 自分にとって続けやすい形状を選ぶ
- 食事・睡眠・運動など生活全体を振り返る
大切なのは、完璧に続けようとすることではなく、自分の生活に無理なく取り入れられる方法を見つけることです。
毎日の小さな習慣を大切にしながら、自分に合った健康づくりを続けていきましょう。