こんにちは、フコイダン健康堂です。
昔から健康フードとして親しまれているヨーグルトですが、最近はギリシャヨーグルトといって水気を切った硬めのヨーグルトも流行っていますね。
ヨーグルトにはさまざまな美容・健康効果があると言われていますが、実はその効果をぐんと高めるのが「夜に食べるヨーグルト」なんです！
とはいえ、ヨーグルトを食べるのに適したタイミングというのは目的によっても違います。
今回は、美肌とダイエットが目的の方におすすめの「夜ヨーグルト」についてご紹介いたします。
私たちの体は、腸が活発にはたらきだす時間は夜の２２時頃から２時頃だといわれています。これを腸のゴールデンタイムといいます。
食事あとに食べると腸内環境を整える力を発揮するヨーグルトですが、ヨーグルトを食べて眠ることによってそのパワーをさらに高めてくれるのです。
腸のゴールデンタイムに合わせ、夕食後にだいたい２００ｇを目安にプレーンヨーグルトを食べましょう。ダイエット目的で食べるなら、できるだけ糖分は加えない方がよいでしょう。ヨーグルトはお腹にたまるので、その分夕食を少なくしてもよいでしょう。
寝る前に体をやわらかくするストレッチを行うと、腸の動きもよくなり、はたらきやすくなります。腸やお腹まわりを意識して、体をゆっくりとのばしましょう。
体が冷えると代謝も悪くなるため、ヨーグルトを温めて食べる「ホットヨーグルト」もおすすめです。
レンジで１分ほどチンするだけで、お腹にやさしいヨーグルトになります。はちみつを加えると美容効果も高まります。
ヨーグルトは腸を整えてくれるため便秘改善にもつながります。便秘が改善すると老廃物が出て行くことでお肌も綺麗になるといわれています。
肌や体にもいいチアシードなどをくわえたり、アボカドを加えてもいいですね。
あなたもぜひ、夜ヨーグルトできれいな肌とおなかを手に入れましょう♪
コメント