「肩が痛くて腕が上がらない」「夜中に肩の痛みで目が覚める」――そんな症状に悩んでいませんか？
こんにちは。フコイダン健康堂スタッフの田中です。
実は私も現在「五十肩」中💦
腕を上げたり伸ばしたり、ひねったりすると激痛にみまわれ…
夜も痛みでなかなか寝られません。
そこで、「四十肩」「五十肩」について調べてみました↓
40代〜50代を中心に増える肩の痛みとして知られているのが「四十肩」「五十肩」。正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩の関節周辺に炎症が起きることで痛みや動かしにくさが現れます。
この記事では、四十肩・五十肩の原因、症状、改善のポイント、日常生活で気をつけたいことまで、わかりやすく解説します。
四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩は、肩関節の周囲に炎症が起きることで、痛みや可動域の制限が生じる症状です。
40代で発症すると「四十肩」、50代で発症すると「五十肩」と呼ばれることが多いですが、医学的にはどちらも同じ「肩関節周囲炎」です。
主な特徴
- 腕を上げると痛い
- 後ろに手を回しにくい
- 洋服を着る動作がつらい
- 髪を結ぶ動作が難しい
- 夜中にズキズキ痛む
症状には個人差がありますが、日常生活に支障を感じるケースも少なくありません。
四十肩・五十肩の原因
はっきりとした原因は完全には解明されていませんが、加齢による肩周辺組織の変化が関係すると考えられています。
考えられる要因
- 肩関節周辺の老化
- 血流の低下
- 運動不足
- 長時間の同じ姿勢
- 猫背や姿勢不良
- 筋力低下
特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い人は、肩周辺が硬くなりやすい傾向があります。
四十肩・五十肩の主な症状
1. 痛み
初期は「ズキズキする痛み」が特徴です。
特に多いのが、
- 夜間痛
- 寝返り時の痛み
- 肩を動かした時の鋭い痛み
です。
2. 肩が動かしにくい
症状が進むと、肩の可動域が狭くなります。
例えば、
- 洗濯物を干しにくい
- エプロンの紐を結べない
- 高い場所の物が取れない
など、生活動作に影響が出ることがあります。
四十肩・五十肩は自然に治る？
症状は徐々に改善することもありますが、長期間続くケースもあります。
一般的には、
- 炎症期（痛みが強い）
- 拘縮期（動かしにくい）
- 回復期（少しずつ改善）
という流れをたどることが多いとされています。
ただし、自己判断だけで放置せず、症状が強い場合は医療機関への相談も大切です。
四十肩・五十肩の対処法
無理に動かしすぎない
痛みが強い時期は、無理な運動で悪化する場合があります。
特に急激に肩を回す運動は注意が必要です。
温めて血流をサポート
慢性的なこわばりには、入浴や蒸しタオルなどで温める方法が役立つことがあります。
肩周辺の血流を意識することで、動かしやすさにつながる場合があります。
軽いストレッチを続ける
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で肩を動かすことも大切です。
簡単な肩ストレッチ例
- 肩をゆっくり回す
- 腕を前後に小さく振る
- 肩甲骨を寄せる意識をする
痛みが強くなる場合は中止しましょう。
日常生活で気をつけたいポイント
姿勢を見直す
猫背になると肩への負担が増えやすくなります。
- 背筋を伸ばす
- 長時間同じ姿勢を避ける
- デスク環境を整える
なども大切です。
冷え対策をする
肩周辺が冷えると筋肉が硬くなりやすくなります。
- 冷房対策
- 入浴習慣
- 羽織りものの活用
も意識してみましょう。
四十肩・五十肩と間違いやすい症状
肩の痛みには、別の病気が隠れている場合もあります。
例えば、
- 腱板損傷
- 石灰沈着性腱炎
- 頚椎由来の痛み
などです。
強い痛みや長引く症状がある場合は、整形外科などで相談しましょう。
まとめ
四十肩・五十肩は、40代〜50代に多い肩のトラブルです。
- 肩の痛み
- 腕が上がらない
- 夜間痛
- 動かしにくさ
などが主な特徴です。
無理をせず、肩を冷やさないことや、適度なストレッチ、姿勢改善などを意識することが大切です。
症状が長引く場合や強い痛みがある場合は、早めに専門家へ相談しましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 四十肩と五十肩は違う病気ですか？
基本的には同じ「肩関節周囲炎」を指します。発症した年齢によって呼び方が変わることが一般的です。
Q. 温めた方がいいですか？
慢性的なこわばりには温める方法が合う場合があります。ただし、炎症が強い時は注意が必要です。
Q. 運動した方がいいですか？
痛みが強い時は無理をせず、落ち着いてきたら軽いストレッチから始めることが大切です。
私の場合は、整体と整形外科に通院中です。
どちらも後発品（ジェネリック）で「セレコキシブ錠100mg（明治）」（炎症をやわらげたり、痛みを抑える薬）と「レバミビド錠100mg（Me）」（胃粘膜を保護修復する薬）を処方されました。さらに悪化するなら注射を検討、ということでした。
ストレッチや姿勢改善も頑張ります！