健康管理

自分の栄養に過不足あるか診断しましょう

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健康管理・栄養診断Nutrition

自分でわかる栄養診断

自分の食生活に自信をもっていますか?
栄養バランスをチェック健康を維持するためにも一度チェックしてみましょう


ふだん、どんな風に食べてる?

さまざまな食材を、その栄養的特徴で大きく分類すると、4つのグループに分けることができます。それぞれを普段どのように食べているかチェックしてみましょう。

過不足なく食べているかどうかをチェックすることができるので、
結果をみて栄養バランスを整えましょう。

ふだんの食生活をチェック

あてはまる点数をABCDのグループごとに合計点数を出してみましょう。
グループA
牛乳・乳製品・卵
 一日に飲む牛乳 ミルク
牛乳
・ほとんど飲まない 0点
・毎日200~400ml飲む 1点
・水がわりによく飲む 3点

チーズやヨーグルトの発酵食品
チーズ、ヨーグルト
・ほとんど食べない 0点
・毎日1~2回食べる 1点
・おやつがわりによく食べる 3点

ゆで卵や生卵

・ほとんど食べない 0点
・毎日1個食べる 1点
・毎日2個以上食べる 3点

合計

グループB
魚介類・肉・豆腐
 焼き魚やお刺身、青魚、切り身
魚介類(切り身で換算)
・ほとんど食べない 0点
・毎日1切れ食べる 1点
・毎日たっぷり食べる 3点

肉ミンチ鶏・豚・牛など
肉類
・ほとんど食べない 0点
・毎日50~80g食べる 1点
・毎日たっぷり食べる 4点

豆腐や冷ややっこ
豆腐 (またはほかの豆・豆製品
・ほとんど食べない 0点
・週に2~3回食べる 0.5点
・毎日食べる 1点

合計

グループC
野菜・芋・果物
サラダなどで野菜を食べる
野菜類
・つけ合わせぐらいしか食べない 0点
・1日1皿は食べる 0.5点
・毎食1皿は食べる 1点

さつまいも(芋類)

・ほとんど食べない 0点
・ときどき食べる 0.5点
・毎日食べる 1点

バナナなどの果物
果物
・ほとんど食べない 0点
・毎日1回は食べる 1点
・毎日2回以上食べる 4点

合計

グループD
穀類・菓子・飲料・アルコール
 パンやご飯などの穀物類
穀類 (ご飯茶碗1杯、食パン6枚切
1枚を1回として)
・毎日2回以下 0点
・毎食1回食べる 1点
・毎日2回以上、間食にもとる 4点

甘いジュースなどの飲み物やお菓子
菓子、飲み物
・ほとんどとらない 0点
・週に2~3回とる 1点
・毎日何かとる 3点

ビールや焼酎などのアルコール
アルコール
・ほとんど飲まない 0点
・週に2~3回または
  毎日少量ずつ飲む 2点
・毎日2合以上飲む 3点

合計


チェックした結果は?

グループA~Dまでのそれぞれの合計点をだしましたか?
それぞれのグループで0~2点未満は少ない、2~3点がよい、3点以上は多い
という過不足結果になります。

注意したいタイプ
グループA(牛乳・乳製品・卵)が多い
→たんぱく質や動物性脂肪のとりすぎ

グループC(野菜・芋・果物)が多い
→たんぱく質やミネラルが不足しています

グループBとDが多い
→食べ過ぎです。肥満や生活習慣病に注意が必要です。

毎日の健康管理に役立つ情報


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店長 健康管理士資格取得者健康管理士一般指導員

健康管理士一般指導員は、未然に病気をふせぐ環境づくり・肉体づくり・生活づくりのプランニングをおこなったり、健康の保持・増進のための正しい知識をひろめ、日常生活のなかで健康管理上の仕事をしたり、企業や自治体、家庭において人々の健康をまもるなど、医師とはことなる観点から健康をまもるお手伝いをします。

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