自分の栄養に過不足あるか診断しましょう

自分の食生活に自信をもっていますか？
健康を維持するためにも一度チェックしてみましょう

ふだん、どんな風に食べてる？

さまざまな食材を、その栄養的特徴で大きく分類すると、４つのグループに分けることができます。それぞれを普段どのように食べているかチェックしてみましょう。

過不足なく食べているかどうかをチェックすることができるので、
結果をみて栄養バランスを整えましょう。

あてはまる点数をＡＢＣＤのグループごとに合計点数を出してみましょう。

グループＡ 牛乳・乳製品・卵

牛乳 ・ほとんど飲まない 0点 ・毎日２００〜400ｍｌ飲む １点 ・水がわりによく飲む ３点 チーズ、ヨーグルト ・ほとんど食べない 0点 ・毎日１〜２回食べる １点 ・おやつがわりによく食べる ３点 卵 ・ほとんど食べない 0点 ・毎日１個食べる １点 ・毎日２個以上食べる ３点 合計点

グループＢ 魚介類・肉・豆腐

魚介類（切り身で換算） ・ほとんど食べない ０点 ・毎日１切れ食べる １点 ・毎日たっぷり食べる ３点 肉類 ・ほとんど食べない ０点 ・毎日５０〜８０ｇ食べる １点 ・毎日たっぷり食べる ４点 豆腐 （またはほかの豆・豆製品 ・ほとんど食べない ０点 ・週に２〜３回食べる ０．５点 ・毎日食べる １点 合計点

グループＣ 野菜・芋・果物

野菜類 ・つけ合わせぐらいしか食べない 0点 ・１日１皿は食べる ０．５点 ・毎食１皿は食べる １点 芋 ・ほとんど食べない 0点 ・ときどき食べる ０．５点 ・毎日食べる １点 果物 ・ほとんど食べない 0点 ・毎日１回は食べる １点 ・毎日２回以上食べる ４点 合計点

グループＤ 穀類・菓子・飲料・アルコール

穀類 （ご飯茶碗１杯、食パン６枚切 1枚を１回として） ・毎日２回以下 0点 ・毎食１回食べる １点 ・毎日２回以上、間食にもとる ４点 菓子、飲み物 ・ほとんどとらない 0点 ・週に２〜３回とる １点 ・毎日何かとる ３点 アルコール ・ほとんど飲まない 0点 ・週に２〜３回または 　　毎日少量ずつ飲む ２点 ・毎日２合以上飲む ３点 合計点

グループＡ〜Ｄまでのそれぞれの合計点をだしましたか？
それぞれのグループで０〜２点未満は少ない、２〜３点がよい、３点以上は多い
という過不足結果になります。

注意したいタイプ
グループＡ（牛乳・乳製品・卵）が多い
→たんぱく質や動物性脂肪のとりすぎ

グループＣ（野菜・芋・果物）が多い
→たんぱく質やミネラルが不足しています

グループＢとＤが多い
→食べ過ぎです。肥満や生活習慣病に注意が必要です。

→毎日の健康管理に役立つ情報