膨満感を解消したい

食事中や食後の前後にこんなことありませんか？

◆お腹がこんな感じ

・すぐにお腹がいっぱいになる ・おなかが張ってくるしい ・食べ物が下がっていかない感じ ・もたれ感

●消化をうながす姿勢を試みる。
●消化のよいものを少しずつとる。
●たんぱく質の豊富な食品をとる。
●消化の悪い脂肪の多い食品をひかえる。
●膨満感を増すガスの出やすい食品をひかえる。

イライラやストレスは胃腸の働きを低下させます。 ゆったりとした気持ちで過ごすよう心がけましょう。 急いで食べると、膨満感が強くなってしまいます。 楽しくおしゃべりしながら食べたり、ひとりで食べるときは、ラジオやテレビを楽しみながら食べてもよいかもしれません。 体調がよいときに食事前に少し体を動かしてみましょう。 外へ出て散歩したり軽い体操をすることで、気分が変わったり、食欲ができたりします。 適度な運動は胃腸の働きをととのえる作用もあります。 ただし、無理は禁物。 外出がむずかしいときは、家のなかで体を動かす程度でもかまいません。

つねに膨満感があるときは、医師に相談しましょう

食後に限らず、常に膨満感がある場合は、　腸閉塞や腹水によることもあるので、医師に相談しましょう。

脂肪や繊維はひかえましょう

脂肪をとり過ぎると、消化・吸収されずに腸に残ってしまい、ガスが発生することがあります。
また、食物繊維の多いごぼう、芋、豆類などもガスが発生しやすく、膨満感を強めることがあります。

炭水化物の多い主食を中心にしましょう

炭水化物は体を動かすエネルギー源になります。
やはりエネルギー源となる脂質と比べると、胃での停滞時間が短く、ブドウ糖に分解されてエネルギーになるプロセスも早く、即効性もあります。
ただ、炭水化物でも、芋や豆は、ふだんなら食物繊維もビタミンも豊富で望ましい食品ですが、膨満感のあるときは控えめにしましょう。
ごはんやパン、めん類などの穀物を主役にします。

たんぱく質食品を活用しましょう

膨満感は食欲不振を招きやすく、無理をして食べると気分が悪くなることもあります。
少し食べるとおなかがいっぱいになってしまう場合は、主食に消化のよいたんぱく質食品を組み合わせて、少量ずつに分けて食べましょう。

膨満感のあるときに控えたい食品

高脂肪メニュー
揚げ物、うなぎのかば焼き
ガスが発生しやすいもの
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、とうもろこし、玉ねぎ、豆類、栗、芋類、きのこ類、にんにく、炭酸飲料、香辛料、アルコール、カフェイン飲料、牛乳



→こんな”困った”のときの工夫