良質な睡眠とは？不眠の原因と改善方法

人によって、適切な睡眠時間はちがいます。
睡眠時間が短くてもぐっすり眠れると満足感は得られますが、睡眠時間は長くても眠りが浅い場合はあまり満足できません。

睡眠で重要なのは、睡眠時間より質のほうです。
ある程度の睡眠時間を確保することは必要なのですが、深い眠りを得ることで、心や体の疲れを回復させることができます。

よい眠りを得るためのポイントは、規則的な生活や、適度な運動をすることです。
起床・食事・就寝の時刻はできるだけ一定にすることが望しいです。
適度な運動は、疲労感によって眠りやすくするので、無理のない範囲で体を動かしましょう。
それでも眠れないときには、不眠の原因を見つけて対処しましょう。

「眠れない状態が続く場合は、身体的・精神的・環境的な原因が隠れていることがあります。」

身体的・精神的・環境的な不眠の原因

【身体的原因】
痛み、発熱、下痢、吐き気、だるさ、冷え、せきやたんがでるなど
→対処法
痛みをとる、熱がある場合は冷やす、冷えは温める、体のむきを調整する、医師に薬を処方してもらう。

【精神的原因】
さまざまな不安やいらだち、不満や悩み
→対処法
信頼できる人に話を聞いてもらったり、カウンセリングを受けたり、医師に相談する

【環境的原因】
部屋の温度や湿度、照明、寝具、音
→対処法
快適な温度や湿度に調整する、照明を調整して心地よい暗さにする、快適な寝具に交換する、騒音をおさえたり安らぐ音楽を小さな音でかける

睡眠の質を高める生活習慣

・規則正しい生活リズム（決まった時間に眠り、決まった時間に起きる）
・日中の適度な運動や活動
・お風呂はぬるめのお湯に入る
・足湯をする
・リラックスできる音楽を流して眠る
・アロマテラピー（香りでリラックス）
・寝室を、快適な温度や湿度に調整する
・寝室の照明を、間接照明など心地よい暗さにする

睡眠の質を下げる生活習慣

・不規則な生活リズム
・夕食後にコーヒー・紅茶・緑茶などカフェインをふくむものを飲む
・夕食後、短時間で就寝すること
・寝る前の飲酒
・運動不足

→毎日の健康管理に役立つ情報