睡眠

良い睡眠とは量より質

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良質な睡眠のためにBody temperature

良い睡眠とは

人によって、適切な睡眠時間はちがいます。
睡眠時間が短くてもぐっすり眠れると満足感は得られますが、睡眠時間は長くても眠りが浅い場合はあまり満足できません。

睡眠で重要なのは、睡眠時間より質のほうです。
ある程度の睡眠時間を確保することは必要なのですが、深い眠りを得ることで、心や体の疲れを回復させることができます。

よい眠りを得るためのポイントは、規則的な生活や、適度な運動をすることです。
起床・食事・就寝の時刻はできるだけ一定にすることが望しいです。
適度な運動は、疲労感によって眠りやすくするので、無理のない範囲で体を動かしましょう。
それでも眠れないときには、不眠の原因を見つけて対処しましょう。
良い睡眠は量より質が大切

眠れないときの原因と対処法

不眠の原因は、身体的なものや精神的なもの、環境的なものなどいろいろです。
原因を見つけて対処しましょう。

原因

【身体的 】
痛み、発熱、下痢、吐き気、だるさ、冷え、せきやたんがでるなど
→対処法
痛みをとる、熱がある場合は冷やす、冷えは温める、体のむきを調整する、医師に薬を処方してもらう。

【精神的 】
さまざまな不安やいらだち、不満や悩み
→対処法
信頼できる人に話を聞いてもらったり、カウンセリングを受けたり、医師に相談する

【環境的】
部屋の温度や湿度、照明、寝具、音
→対処法
快適な温度や湿度に調整する、照明を調整して心地よい暗さにする、快適な寝具に交換する、騒音をおさえたり安らぐ音楽を小さな音でかける

よい眠りのために<良いこと・悪いこと>

良いこと

・規則正しい生活リズム(決まった時間に眠り、決まった時間に起きる)
・日中の適度な運動や活動
・お風呂はぬるめのお湯に入る
・足湯をする
・リラックスできる音楽を流して眠る
・アロマテラピー(香りでリラックス)
・寝室を、快適な温度や湿度に調整する
・寝室の照明を、間接照明など心地よい暗さにする
適度な運動やお風呂につかる

×悪いこと

・不規則な生活リズム
・夕食後にコーヒー・紅茶・緑茶などカフェインをふくむものを飲む
・夕食後、短時間で就寝すること
・寝る前の飲酒
・運動不足



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