ストレスのセルフケア方法と心身の健康管理

わたしたちの心身は、ストレスを受けると、何らかのゆがみや不調などの反応が起こります。

それをもとに戻そうとする反応のことを「ストレス反応」といいます。

ストレスサインは人によって異なります。早めに自分の変化に気づくことが、セルフケアの第一歩です。

ストレス反応はさまざまで、不眠や食欲不振などの身体的なものや、不安やゆううつなど否定的な感情になったり、だれとも会いたくなくなったなどといったものです。

そして、ストレスが長期間つづくと、免疫力が低下してさまざまな身体の不調を招きます。
大事にならないためにも、ストレスサインがあらわれたらセルフケアをしましょう。
毎日の小さなストレス対策やストレス解消の習慣を取り入れることも、心身の健康維持につながります。

次のようなストレスサインに心当たりはありませんか？

ストレスによる不安や落ち込みのサイン

怒りっぽくなる、体が緊張する、イライラする、眠れない、いつも落ち着かない、冷や汗がでる、集中力が低下する、疲れやすい、心配事が頭から離れない、食欲がない、死をいつも想像する、何をしても楽しめない、やる気が起きない、自分を責めてしまう、決断ができない

上記なような状態の場合、社会とのつながりを断たないようにし、趣味やスポーツ、旅行などで気分転換をしてみましょう。
２週間以上続くようなら医師に相談しましょう。

太陽の光は、心の爽快感を高めてくれます。
太陽の光が脳内のセロトニン神経を活性化して、脳を目覚めさせてくれるので、朝起きて太陽の光を５分ほど浴びましょう。

セロトニン神経が働きだし、心身のスイッチが入ります。
生活リズムを整えることは、自律神経のバランスを保つためにも大切とされています。

心身が活性化することにより、生活のリズムも整い積極的な行動になるでしょう。
朝の太陽を浴びる、朝型の生活をおすすめします。
毎日無理なく続けられるセルフケア方法として、朝日を浴びたり、ゆっくり深呼吸をするなど、リラックスできる時間を作ることもおすすめです。

適度な運動や十分な睡眠、バランスのよい食事なども、毎日のストレス対策や心身の健康維持に役立つセルフケア方法です。

不安や憂うつになる、悲観的な考えかたになって否定的な気分になる、自分を責めてしますなど、人には「考え方のくせ」があります。

このような気持ちのパターンを繰り返す場合は、考え方が合理的ではなくなっています。
まだ起こってもいないことで悲観的になっていませんか？

その気持ちをちょっと横においといて、ありのままの事実とむきあってみましょう。
否定的な感情が少しやわらいで、心が少し楽になります。
無理をせず、自分に合ったリラックス方法を見つけることは、心身の健康を保つためにも役立ちます。

→毎日の健康管理に役立つ情報